wyciskanie 300 kg

[...] -biceps hantelki 4 serie 12 powtórzeń -hantelki chwyt młotkowy 4 serie 12 powtórzeń -Herkulesy (brama) 4 serie 12 powtórzeń -allahy 3x12 powtórzeń Wtorek: klata+triceps -wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4 serie 12 powtórzeń -maszyna imitująca skos ujemny (lepiej czuje mięsień niż na ławce ujemnej) 4 serie 12 powtórzeń - rozpietki 3 [...]

[...] po śniadaniu i 3 tabl po obiedzie Tauryna mega caps-- 2 kap po śniadaniu i 2 kap po obiedzie TRENING: Poniedziałek - klata (13 serii), przód i środek barków (11 serii) - wyciskanie sztanga skos 45st 12<10<8<6<4 - wyciskanie sztangielki płasko 12<10<8<6 - rozpiętki sztangielki skos 30st 10=10=10=10 + wyciskanie suwnica z przodu 12<10<8<6 + [...]

Witam :) Więc jak w temacie, mam 1,79 wzrostu i ważę około 95 kg. Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu, żeby później móc zbudować widoczną tkankę mięśniową. W oparciu to forum stworzyłem plan treningowy, który zamieszczam poniżej. Dodatkowo żeby zrzucić tłuszczyk a nie mięśnie dokupiłem sobie ACTIVLAB L-CARNITINE HCA PLUS i AMINOSTAR SWEET WHEY 1kg [...]

Siemanko wszytkim ;) Chciałem prosic o ocene mojej rozpiski , dostałem ją od kumpla który naprawde sie dobrze na niej zrobił , cwicze od 6 misiecy , jak narazie jestem zadowolony ale chetnie poznam wasza opinie Wiek ; 19 lat Wzrost ; 189 cm Waga; 88 - od rozpoczecia cwiczen na tej rozpisce przytyłem w 5 miesiecy 12 kg ;) bez zandych odzywek jak do [...]

Witam wszystkich jestem nowy na foru właśnie zaczynam przygodę z siłownią prośiłbym bardziej doświadczonych forumowiczów o ocenę diety oraz planu treningowego. mężczyzna 28 lat wzrost 185 cm endomorfik waga 107 kg zatłuszczenie duże brzuch boki staż na siłowni 0 Zapotrzebowanie: białka: 214 tłuszcze: 107 węglowodany: 246 kcal: 2791 [...]

I. 100 ml prolongatum/250 susta/2ed razak 10mg II.200 ml prolongatum/250 susta/3ed razak 10mg III. 300ml prolongatum/ 250n susta/4ed razak 10mg IV. 300 ml prolongatum/250 susta/3ed razak 10 mg V. 300 ml prolongatum/ 250 susta/3ed razak 10 mg VI. 200 ml prolongatum/250 susta VII. 100 ml prolongatum/250 susta Czytałem że jeżeli cykl idzie schematem [...]

[...] plan ćwiczeń, i prosił bym żeby ktoś mi odpowiedział ma kilka pytań, może coś powiedział dodatkowo: 1. Brzuch to wiem, że codziennie mogę ćwiczyć i wiem jak. 2. Ale np. wyciskanie sztangi, czy jeżeli chcę szybko pozbyć się/zakryć zapadniętej klatki to czy opłaca się ćwiczyć codziennie to ćwiczenie. Czy jakieś przerwy, zmiany ćwiczeń? 3. Czy [...]

[...] 50% po treningu. Czy tak może być, mogę sobie układać jadłospisy? Czy coś tu nie gra? Trening 4x obwód: przysiad ze sztangą z przodu x 12, pociąganie na drążku x8, wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim x 10, przerwa 60s 4x obwód: arnoldki stojąc x 10, uginanie przedramion z supinacją x 10, łydki x 20 (maszyna albo po prostu na [...]

Dzień dobry, Po trzech tygodniach ćwiczeń ogólnorozwojowych i rozbieganiu, zaczynam swój pierwszy plan i dietę. Główne tematy na forum przestudiowane. Byłbym wdzięczny jakby ktoś wyraził opinię o tym co udało się stworzyć :) Wiek: 26 lat Waga: 83 kg Cel: redukcja tkanki tłuszczowej z możliwie jak największą rekompozycją Praca fizyczna 5 razy w [...]

Przyszedł czas dla mnie żebym założył tutaj swój temat ponieważ notatki na komputerze wymykają mi się spod kontroli i parę razy już je traciłem dlatego myślę, że tutaj będą dużo bardziej bezpieczne a dodatkowo zmotywują mnie do jeszcze większej pracy nad sobą :) O mnie Mam na imię Rafał, w maju skończę 20 lat (96r). Zacząłem ćwiczyć na siłowni [...]

Waga : 82kg Wzrost : 185cm Wiek : 17 lat Płeć : Mężczyzna Cel : Masa, siła Poziom BF - Około 16% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Idę spać o 22 wstaję 5:30 Uczeń, Treningi FBW 3 razy w tygodniu + 3x w tygodniu bieganie oraz możliwość [...]

Witam Związku z nadejściem 2012 roku czas na realizacje postanowień noworocznych, czas na redukcje! Aby mieć motywacje i kontrole nad wynikami redukcji postanowiłem założyć dziennik w którym będę co tydzień umieszczał zdjęcie z postępami (lub ich brakiem) DANE startowe : Wiek: 23 lat staż: 3 lata z przerwami Waga: 97kg Wzrost: 188cm Obwód [...]

[...] 3g/kg ) Przeciwwskazania medyczne : brak, Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przed trzema laty: Przysiad: 150kg, MC: 170 kg, Płaska 130kg. Na chwilę obecną można powiedzieć, że zaczynam od zera. Zamierzam wrócić do [...]

Eliminacje odbędą się 22.02.2004 roku, w Olsztynie OSIR HALA URANIA ul. Piłsudskiego 44 godzina 13.00 Odbędzie się 5 konkurencji: 1. Spacer farmera na dystansie 40 m, bez nawrotu. Zadaniem zawodnika będzie przeniesienie dwóch walizek po linii prostej, z których każda będzie ważyć około 140 kg w jak najkrótszym czasie na dystansie 40 metrów. [...]

Witam tutaj wrzucam dietę do sprawdzenia ;) Waga:86kg wzrost:180 cm zapotrzebowanie 2500 kcal, ( ogólnie ponad 3000) -2,5g białka na kg masy(215g,860 kcal) -2g ww na kg/m(172g,688 kcal) -reszta tłuszcze(ponad 100g, 1000 kcal) cel -redukcja fatu -poprawienie figury -egzaminy na 100%(wojskowe) dodam ze pierwsze dieta na redukcję ale zrobiona tak [...]

WITAM Zakładam ten dziennik dla motywacji i zbieraniu doświadczenia.Trenuje juz bezprzerwy rok po 3 letniej przerwie z dietą było nie zbyt dobrze ale teraz wiem ze to podstawa. Dane: Wiek:29 Wzrost:180cm Waga:97kg Pas:98cm Bic:40cm Udo:65cm Założony cel: Trzy miesiące redukcji systematycznych treningów i diety będe trenował 6 razy w tygodniu [...]

[...] i zwiększyć przy okazji trochę siłę. Plan treningowy Poniedziałek: Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej/wyciskanie sztangi głową w dół 4x8 3.Przenoszenie hantla zza głowę 3x8 4.Rozpiętki na płaskiej/głową w dół 3x10 1.Francuskie do czoła 4x8 2.Uginanie na [...]

[...] razowy - 80g . Jakieś warzywa VI PRZED SNEM - TWAROG CHUDY/POLTLUSTY. 100g - Jogurt 100g Plan treningowy: 1 dzień (klata triceps) Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6/4 wyciskanie na skosie góra 12/10/8/6 rozpietki10/10/10 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 10/8/6 wyciskanie na ławce plaskiej uchwyt 45 cm 10/8/6 uginanie rąk za tył [...]

[...] nie mam mozliwosci w dokładaniu sobie co raz pare kg. I Klatka, Triceps, Przedramie -------------------------------------------------------------------------- Klatka : -wyciskanie sztangi na lawce poziomej (4serie po 10 powtórzeń) -rozpiętki na lawce poziomej (4 serie po 10 powtórzen) -wyciskanie sztangi na lawce skośnej (4 serie po 10 [...]

[...] 20g i warzywa. Trening 3x w tygodniu: 5 min na orbitreku w ramach rozgrzewki, kilka chwil rozciągania i zaczynamy fbw: przysiady, martwy ciąg, wioslowanie sztanga w opadzie, wyciskanie sztangi na prostej, COŚ NA BARKI - jakieś propozycje?, ściąganie drążka za plecy (jak tylko będę w stanie, zamienie to na podciaganie na drazku) i na koniec [...]